Присідання зі штангою
4 × 8 × 80 кг
Відпочинок 90 с
J3 — closed here: відкрив застосунок → бачу план на сьогодні.
0 тапів від запуску. Наступна дія → J4 (workout.html).
Тримай спину прямою в присіданнях, не гони вагу. Останній сет кожної вправи — до відмови. Якщо присідання більше 82.5 кг — дочекайся страхуючого.
День A — Ноги та кор
Румунська тяга
4 × 10 × 65 кг
Відпочинок 90 с
Жим ногами
3 × 12 × 120 кг
Відпочинок 75 с
Згинання ніг лежачи
3 × 12 × 35 кг
Відпочинок 60 с
Підйом литок стоячи
4 × 15 × 55 кг
Відпочинок 45 с
Почати тренування
→ workout.html · запуск J4 (flows.md O→P)